臉部＆背部痘痘總在夏天狂冒？這篇告訴你為什麼、又該怎麼辦

每到夏天，我的痘痘就像放暑假的學生一樣，瘋狂出來玩
尤其是臉跟背，熱到一個不行，毛孔根本來不及喊救命。
那種「穿了背心卻還要用頭髮蓋住痘痘」的心情，你懂嗎？😢

曾經有一段時間，我很討厭照鏡子，只要看到紅紅腫腫的臉或背，就會想躲起來。
洗澡洗到背都不敢看，連睡覺都小心翼翼別讓臉蹭到枕頭...
但後來我才慢慢發現——痘痘其實不是在跟我作對，
它只是身體用另一種方式在說：「嘿，我累了。你可以慢一點，照顧我一下嗎？」

這篇文章不是什麼「五天根治痘痘秘方」，而是我一路跟痘痘相處到現在，
找到的溫柔照顧方式：從洗澡順序、換枕頭巾，到調整作息跟給自己喘口氣。
如果你也正卡在「怎麼又冒痘了啦～」的焦慮裡，來吧，這篇給你一點陪伴、一點安慰，也許還有一點點方向

外在篇：讓肌膚透口氣的夏日清潔儀式

我以前超常犯的錯誤是
覺得背痘是「沒洗乾淨」，結果狂用去角質、狂刷，結果只讓它更生氣

後來我才知道，痘痘不是要被處罰，而是要被溫柔對待。

有幾個我現在很習慣的小儀式，真的有幫助肌膚舒服下來：

• 洗澡順序換一下：

先洗頭→沖乾淨→再洗身體。因為洗髮精跟護髮乳殘留在背上，其實很容易悶出痘痘！

• 換枕頭巾＆內衣材質：

我一週會洗兩次枕頭巾（甚至會備好三條輪替），內衣也改穿透氣的棉質或無鋼圈款。小細節真的有差！

• 清潔要溫和，不要激烈對抗：

用溫和的胺基酸潔面，或者背部可以使用有水楊酸的沐浴乳，但頻率抓好（每週1～2次），避免過度刺激。

這些日常的小調整，對我來說就像在對身體說：「我有在聽喔，謝謝你提醒我慢下來。」

內在篇：那些痘痘背後，其實是情緒在求救

有一次我壓力大到連眉心、下巴、背都狂冒痘，才猛然驚覺——這些不是皮膚的問題，而是我整個人都「太撐了」。

我們常常想「把痘痘處理掉」，卻沒想過，那些熬夜、焦慮、連吃三天鹽酥雞的生活，其實才是背後的根本原因🥹

我開始練習的幾件事，有時候不一定馬上看到效果，但心真的會慢慢安定下來：

• 寫寫壓力清單：

把讓我焦慮的事寫下來，不要讓它們一直在腦子裡盤旋。

• 早睡比塗一堆保養品更重要：

我會設一個「放手機時間」，11點前上床，連續幾晚早睡，臉真的會回報你✨

• 不要責怪自己：

長痘不是你懶，不是你做錯，而是你的身體在提醒你需要休息。

每次照鏡子看到痘痘，我現在會對自己說：「嘿，辛苦了，我知道你正在努力。」

痘痘這件事，我花了好多時間才學會：「不是要拼命掩蓋，而是學會溫柔地陪它走一段路。」

我不再每天起床都拿鏡子檢查臉上又冒幾顆，也不再為了背上那幾點小紅印而拒絕穿喜歡的衣服。因為我知道——痘痘不是我的全部，而我，正在好好照顧自己，這才是最重要的。

所以，如果你現在正跟痘痘奮戰，不管是臉上的、背上的、還是心裡那些因為痘痘產生的不安，我想跟你說：

✨ 你不是一個人。
✨ 你的努力、你的脆弱、你的療癒，都很值得被看見。

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